SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Brzuch wystaje przed klatę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przykładowy trening FBW możecie go ocenić Poniedziałek / czwartek klatka; Wyciskanie sztangi płasko barki; wyciskanie sztangi zza głowy triceps ; prostowanie hantli plecy; wiosłowanie sztangą nogi ; przysiad z sztangą biceps; uginanie z sztangą Wtorek/ Piątek Klatka ; wyciskanie sztangi w skosie Barki ; Wyciskanie hantli Triceps ;wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2808 Data: 2019-06-13 07:40:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - plan do poprawek/oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] po 45-60min. Siłownia 3x w tygodniu pon/śro/pią. Nogi: przysiad ze sztangą na barkach 3x10 rumuński martwy ciąg 3x10 Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 2x10 Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Barki - wyciskanie zza karku 2x10 Łydki - wspięcia na palce 2s I dieta 2756kcal w/b/t [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5519 Data: 2012-08-27 19:49:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z modyfikacją treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    18lat 187cm 78kg Grupa krwi B 1.Trenuje systematycznie od czerwca tamtego roku,mialem przerwe caly marzec(wazne mecze w lidze siatkowki),od kwietnia wrocilem do cwiczen(2 tygodnie kwietnia "rozruch" na silowni, nastepne 2 trening wytrzymalosci silowej Trzaskomy) 2.Przez ostatie miesiace glownie split,podzial wygladal mniej wiecej tak: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2003 Data: 2007-05-06 21:36:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszy moj dziennik pydy

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok moj staz na silowni to 8 miesiecy to bylo jakies 2 lata temu bez konkretnej diety ale za to systematycznie 3 dni w tygodniu Teraz zamierzam wrocic do cwiczen i diety Moje wymiary WAGA 70 KG WZROST 177 CM KLATKA 97 BIODRA 88 TALIA 83 BICEPS 32 UDA 54 LYDKI 35 PRZEDRAMIE 27 A teraz moj trening jaki juz stosuje od miesiaca PONIEDZIALEK [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2272 Data: 2013-03-03 22:03:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprzęt do domu

    Post
    Usuniete tematy

    trenuje ten plan Wtorek 12 max 16 powtórzeń seria Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Czwartek 12 max 16 [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2514 Data: 2010-04-19 18:58:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprzęt do domu

    Post
    Usuniete tematy

    [...] . podciąganie podchwytem 4 serie każda na max 2 ćw. to martwy ciąg 12-10-8 8 dobrze jakby ci jakiś instruktor pokazał jak to robić 3 ćw. to ściąganie wyciągu górnego do karku 12-10-8 8 4 ćw. wiosłowanie sztangą lub hantlem 12-10-8-8 Triceps 1ćw. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12 -10-8 8 2 ćw. uginanie ramion na wyciągu 12-10 8 8

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2514 Data: 2010-04-22 11:27:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klata wywal wąsko, dodaj wyciskanie młotkowe plecy co do wiosłowania nie wiem jak u Ciebie ale mi wiosłowanie jednorącz bardziej dalej po kregosłupie niż wiosłowanie sztangą drążek daj na pierwszy ogień Barki wywal szrugsy (szrugsy bardziej na plecy działają), zarówno wyciskanie zza pleców jak i unoszenie przodem są na przedni akton, wywal jedno i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2011-02-12 22:17:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska do oceny !

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] -zwijanie i odwijanie ciężarka na drążku 4serie Środa: 1.Plecy: -podciąganie na drążku szeroko nachwytem max/max+3 -podciąganie na drążku wąsko podchwytem max/max+3 -wiosłowanie sztangą leżąc przodem na ławce dodatniej nachwytem 12/10/8 2.Triceps: -wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 12/10/8 -wyciskanie sztangi w wąskim [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1725 Data: 2013-06-12 19:04:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tragedii nie ma, powinno się bez problemu udać to dociąć. Kwestia odpowiedniej determinacji ;-). Determinacja jest :D 14.07 DNT Basen - 40 min 15.07 DT 1. Przysiady (10/10/8/8/5) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem (10/10/10/10/5) 3. Wyciskanie żołnierskie (10/10/10/10/8) 4. Wyciskanie sztangi na skosie (10/10/10/10) 5. Biceps uginanie ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 4733 Data: 2019-07-15 21:31:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 03.07 Marsz - 9km - 1h30min Zegarek pokazał ponad 700 kcal ale to chyba mocno zawyżony wynik 88-O 04.08 1. Przysiady (10/8/8/8/5/2) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem (10/10/10/10/7) 3. Barki wznosy bokiem (10/10/10/10/10) 4. Wyciskanie na płaskiej (10/10//8/8) 5. Biceps sztanga (8/8/8/8/8) 6. Triceps (8/8/8/8/8) 7. Brzuch - 3 serie Cardio [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 4733 Data: 2019-08-04 17:16:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 09.08 Marszobieg 1h10min 9.06km tempo 7:48 Staram się tu ograniczać i nie szaleć bo później mam ciężkie nogi i jest problem przy przysiadach i MC. 08.08 1. Przysiady (10/8/8/8/5/3) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem (10/10/10/9/9) 3. Barki - wznosy bokiem (10/10/10/10/10) 4. Wyciskanie sztangi na skosie (10/10/10/9/8) 5. Biceps uginanie ze [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 4733 Data: 2019-08-10 09:27:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla piłkarza (na podstawie FBW)

    Post
    Trening dla początkujących

    mój ostatni plan bez uwzględnienia treningu nóg w tym poście : plecy+bicepsy: ściąganie linki wyciągu górnego do karku 4s wiosłowanie sztangą 4s ściąganie linki wyciągu dolnego w płaszczyźnie poziomej w siadzie płaskim 4s unoszenie tułowia z opadu 3s uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 4s uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4s [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2251 Data: 2013-01-18 11:07:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co zmienić ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4x10 brzuch 4x20-30 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - prostowanie nóg na maszynie 3x10-12 - martwy ciąg klasyczny 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 brzuch 3x10-15 Trening 3x w tygodniu: Tydzień 1 Pon:Pull Śr:Push Pt:Pull Tydzień 2 Pon:Push Sr:Pull [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2011-11-17 01:53:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pomyłka!! Coś paskudnego...już nawet tego nie rozpuszczam, tylko połykam proszek i popijam sokiem, lub wodą. Od razu zpytam, CZY MOŻNA TAK?? Co do efektów to mogę się wypowiedzieć nt dużego opakowania, gdzie po miesiącu: + 4 kg +15 kg klata +15 kg barki + 5 kg bic +20 kg wiosłowanie sztangą Jak najbardziej POLECAM!! Tylko ten smak w naturalu

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-17 16:58:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w rozpisaniu treningu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czy taki przykładowy trening dałby rade na początek? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1534 Data: 2012-07-10 22:42:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 28.08.2015 Trening PUSH Przysiad: 20x10 42,5x12 47,5x12 52,5x10 Wyciskanie hantli skos: 12kgx10 14kgx10 16kgx10 18kgx8 Wyciskanie hantli siedząc: 10kgx10 10kgx10 12kgx6 +10kgx4 10kgx10 Krzyżowanie linek na wyciągu: 14kgx12 14kgx12 14kgx10 14kgx10 Prostowanie linek wyciągu: 17kgx12 17kgx12 17kgx10 17kgx10 Pompki odwrotne: 5kgx12 5kgx12 5kgx10 [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-29 21:42:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 13.09.2015 Trening PULL Podciąganie wysokie (ręce trochę szerzej niż szerokość barków): 6 6 6 Wiosłowanie sztangą: 30kgx12 35kgx12 40kgx12 50kgx11 Uginanie sztangielek z supinacją: 10kgx15 10kgx15 10kgx15 Szrugsy: 20kgx15 20kgx12 20kgx12 20kgx12 Komentarz:: Maszyna znowu zepsuta na uginanie nóg leżąc. Zaczynam robić Żurawia o ile będzie się dało. [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-13 13:14:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oo po chorobie boję się wejść na wagę a co dopiero robić zdjęcia sylwetki. 23.09.2015 Trening Góra Wyciskanie leżąc: 20kgx10 40kgx10 45kgx5 50kgx5 Wyciskanie hantli na skosie: 12kgx10 14kgx10 16kgx11 18kgx6 Wiosłowanie sztangą: 30kgx10 40kgx10 45kgx10 Podciąganie: 10,7,7 Katastrofa, ręce już wgl brak sił miały Wyciskanie żołnierskie: 17,5kgx10 [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-23 19:10:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 23.10.2015 Trening Pull Podciąganie: 11,8,5,5,5,4,4,3 REP GOAL:44 Martwy Ciąg:: 40kgx5 60kgx5 80kgx5 100kgx3 Wiosłowanie sztangą:: 30kgx12 40kgx12 45kgx10 50kgx8 Uginanie na biceps: 20kgx12 22,5kgx7 20kgx9 Komentarz: Od następnego tygodnia najprawdopodobniej ciężary w dół i od nowa z progresją co tydzień bo już czuje się mega przemęczony. [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-23 16:08:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16.11.2015 Trening Góry Chciałem rozpocząć plan PHUL ale na forum mi odradzono wiec dalej jade PUSH/PULL/LEGS/FBW Ten trening góry zaliczę do FBW a nogi drugi raz (oprócz dziś) zrobię jeszcze w niedzilę. Góra: Wyciskanie żołnierskie: 20kgx5 25kgx5 25kg5 25kg5 Wyciskanie na ławce poziomej: 20kgx5 40kgx5 40kgx5 40kgx5 40kgx5 Podciąganie: 0kgx5 [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-17 19:57:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)